やり方：53件

女性の筋力強化に欠かせないのが、大胸筋と上腕三頭筋です。どちらも上半身を円滑に動かすためには欠かせない筋肉。しかも鍛えることで、スタイルキープにもとっても効果的なのです。そんな上半身の筋力強化［→続きを読む］

腹筋のやり方といえば、クランチと呼ばれる仰向け姿勢で上体を上げ下げする動きがよく知られています。しかし、腹筋はやり方次第で5段階に強度を調整することが可能です。ぽっこりお腹の解消には、レベルに［→続きを読む］

腕立て伏せは誰もが知っている筋トレ種目。とはいえ、多くの人は床に手足をついた通常の腕立て伏せのやり方しか知らないでしょう。しかし、腕立て伏せはやり方次第で、その強度を5段階で調整できるのです。［→続きを読む］

スロージョギングは歩く速度で走るジョギング。隣の人と笑顔で話をしながらできるペースが基本です。このスロージョギングのやり方でもう1つポイントとなるのが、足の前部で着地すること。まずはその場でジ［→続きを読む］

プチ断食のやり方は、これまでのダイエットのように摂取カロリーを毎日抑えるものではありません。簡単にいえば週に2日、軽めの断食をすることによって、残りの5日は普通に食べてもよいというものです。ス［→続きを読む］

スロトレのメリットは軽い負荷で短い時間で筋肉を太くできることにあります。ゆっくり動作するスロトレはずっと筋肉に力を入れた状態となるため血流が停滞。低酸素状態となるため、筋トレ効果がアップするの［→続きを読む］

下半身を細くしようとスクワットをやる人は多いはず。しかしスクワットはやり方を間違えると、太ももの前ばかりが鍛えられて硬くなってしまいます。いい方を変えれば、スクワットはやり方が正しければヒップ［→続きを読む］

筋トレといえば腕立て伏せ。うつ伏せになって腕を立て、床すれすれまで体を伏せたら元の位置に戻る運動です。とかく体を押し上げることに意識が集中しがちですが、腕立て伏せの本質は、床を強く押すことにあ［→続きを読む］

自宅の筋トレといえば腕立て伏せでしょう。しかし、腕立て伏せの正しいやり方をマスターしている人は少ないもの。というのも、あまりに小さいころから指導を受けずに始めてしまっているからです。そこで、腕［→続きを読む］

仰向けになって脚を上下させる腹筋の筋トレが「レッグレイズ」です。ベッドでもできるお手軽な筋トレですが、正しい方法で行えば腹筋を割ることも夢ではありません。脚を45度以上に上げないことがポイント［→続きを読む］