筋トレ：349件

ヒップアップの筋トレなら、大殿筋を鍛えてお尻を引き締めるならヒップリフトがおすすめ。しかも3秒かけて腰を持ち上げて、3秒かけて元に戻るスロトレの要素を取り入れると効果的です。このヒップアップの［→続きを読む］

筋トレ中にプロテイン飲料をゴクゴク飲む姿は、スポーツジムでよく見る光景。たしかに、筋トレ30分以内に良質なタンパク質を摂ることは、筋肉を大きくするためには重要とされています。ただし、筋トレでプ［→続きを読む］

大腰筋は背骨と大腿骨を結ぶインナーマッスル。大腰筋はなかなか意識できないため、筋トレするのが難しい筋肉です。そんな大腰筋の筋トレになるスクワットのやり方を2つ紹介しましょう。どちらもイスにつか［→続きを読む］

大腰筋は歩くために重要な筋肉です。この大腰筋に存分に働いてもらうには、それなりの負荷をかけて筋トレする必要があります。筋肉は筋トレすると、その負荷に耐えようと太くなって筋力がアップするものです［→続きを読む］

筋トレ前にストレッチは欠かせません。とはいえ、全身にはたくさんの筋肉があり、すべてをストレッチするのは大変です。そこで、筋トレ前の基本ストレッチ5メニューを紹介しましょう。筋トレ前のストレッチ［→続きを読む］

スロトレは筋肉痛のない筋トレといのが特徴。とはいえ立派な筋トレですから、運動前より能力が上がって回復する超回復がおこります。スロトレの超回復といえども「運動・食事・睡眠」の必要要素は変わりませ［→続きを読む］

バランスボールの筋トレで脚をスラリとさせる方法を紹介しましょう。脚はいくつもの筋肉から成り立っています。このため、太ももの前後、内もも、ふくらはぎなど、バランスよく鍛えなければ鳴りません。その［→続きを読む］

ダイエットで摂取カロリーを減らす努力をする人はいても、筋トレがどのくらいの消費カロリーかを把握している人は少ないはず。たとえばビール350mlが100lcalくらいと知っていても、そのぶん同じ［→続きを読む］

ヒップアップの筋トレなら「ヒップリフト」が簡単。ヒップリフトは自宅で器具などを使わずにできる、自重トレーニングです。このヒップアップの筋トレは両足で行うと初心者向け、片足で行うと中上級者向けに［→続きを読む］

ノルディックスキップは、そもそも体の歪みの改善のために開発された運動法。そして、体の歪みの改善に大きく寄与するのが腸腰筋の筋トレなのです。そこで、腸腰筋を筋トレできるノルディックスキップのやり［→続きを読む］