腹式呼吸：24件

腹式呼吸は胸式呼吸よりも呼吸が深く、空気を大きく取り込めるとされています。この腹式呼吸、息を吸うときにお腹をふくらませる順式が一般的。しかし、じつは息を吸うときにお腹をへこませる逆式のほうが効［→続きを読む］

腹式呼吸で深い呼吸ができるのは、肺の下にある横隔膜を使うため。このため、腹式呼吸の練習には横隔膜の上下運動が欠かすことのできないメニューです。そして横隔膜に加えて、上半身と下半身をつなぐインナ［→続きを読む］

お腹の引き締めは「鼻から息をゆっくり吐いて、鼻で息を吸う」だけで実現します。ポイントは、長く細くゆっくり息を吐き切ること。これでお腹まわりの脂肪が燃焼して、ウソのように背中の肉が落ちてくびれが［→続きを読む］

ウエスト周りのシェイプアップには「インナーマッスル腹筋」に秘密があります。腹筋運動などでアウターマッスルを鍛える前に、そのベースとなる内側の部分を細くすることが重要なのです。そして「インナーマ［→続きを読む］