腹斜筋の鍛え方はひねりながらニートゥチェスト
腹斜筋は引き締まったウエストを形作る筋肉です。腹斜筋は体をひねる場面でも重要な役割を果たしています。このため、腹斜筋の鍛え方はひねりを加えたニートゥチェストが効果的。ここでは、椅子に座ってできるニートゥチェストを紹介します。オフィスのすき間にできる腹斜筋の鍛え方です。
腹斜筋の鍛え方はひねる動作を加える
腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋が重なり合って構成されているもの。外腹斜筋は肋骨下部から骨盤まで、その下層にある内腹斜筋は骨盤から肋骨までを、筋線維がクロスするように斜めに付いています。
そんな腹斜筋の鍛え方はひねりながらのニートゥチェスト。ひざを胸に引き付ける動作に、上体をひねる動作を加えます。重心をしっかり左右交互に移動させることが腹斜筋を鍛えるポイントです。
椅子に浅く腰かけたら、両手はお尻のヨコでイスの座面の左右を持ちます。両足を揃えて前に伸ばしたら、背中を少し丸めつつ足を床から浮かせた状態がスタートポジションです。
腹斜筋の鍛え方は左右それぞれ10回
まずは、息を吐きながら両ひざを右胸に引き寄せます。左のお尻が座面から浮くまで、重心をしっかり右のお尻に乗せてください。3秒かけて引き寄せたら1秒キープ。息を吐きながら3秒かけてスタートポジションに戻ります。
次は、息を吐きながら3秒かけて両ひざを左胸に引き寄せる番。右のお尻が座面から浮くまで左のお尻に重心をしっかり乗せます。1秒キープしたら、息を吐きながら3秒かけてスタートポジションに戻ってください。
この腹斜筋の鍛え方は左右それぞれ10回ずつ行います。背中がまっすぐだったり反っていたりすると効果薄。背中を丸めながらひざと胸と近づけます。腹斜筋のみならず、腹筋の前面にある腹直筋もしっかり鍛えられます。
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