腹斜筋を筋トレするならバランスボールが効果的
腹斜筋はわき腹に斜めに入っている筋肉。体をひねったり横に曲げたりするときに作用します。体幹の一部を構成する腹斜筋を筋トレするならバランスボールが効果的。バランスボールの特性を利用することができるからです。そこで、バランスボールを使った腹斜筋の筋トレを2つ紹介しましょう。
バランスボールで腹斜筋を筋トレ
1つめのバランスボールを使った腹斜筋の筋トレは、バランスボールの上に横向きになって、足を伸ばして骨盤をボールに乗せて行います。はじめはパートナーに足を支えてもらいますが、慣れてきたら壁に足をつけて1人で行うことも可能です。
両手を胸の前で合わせて合掌のポーズをとったら、骨盤をバランスボールに押し付けながら、両手を天井に向かってまっすぐに伸ばします。そのまま5秒キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻って終了です。
筋トレのポイントは、腹斜筋を縮める意識で天井に向けてまっすぐ伸び上がること。骨盤をまっすぐ押し付けて、真上に伸び上がることが大切です。そうでないと、バランスボールが転がってしまいます。
バランスボールで筋トレが効果的
1つめのバランスボールを使った腹斜筋の筋トレは、仰向けになってひざを軽く曲げ、両ひざでバランスボールをしっかり挟んで行うというもの。腕は胸の前でクロスさせたら準備完了です。
この体勢からボールを浮かせないように注意しながら、胸が片側のひざに向くように体をひねり上げるのです。上げる高さは肩甲骨全体が床から浮き上がるくらいまで。これを左右交互に行います。
筋トレのポイントは、腹斜筋や腹筋上部以外の余計な力を抜くこと。バランスボールが下半身の反動を抑えてくれるので、骨盤を正しい位置に保ちながら腹斜筋の筋トレが可能。効果的に鍛えられます。
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