腹斜筋の筋トレでインナーマッスルからシェイプ

脇腹の肋骨の下あたりに斜めに走るインナーマッスルが腹斜筋です。体の表面にあるのが外腹斜筋、内側にあるのが内腹斜筋になります。腹斜筋はくびれつくりに欠かせない筋肉。ウエストをシェイプする腹斜筋の筋トレを紹介しましょう。

腹斜筋の筋トレでウエストをシェイプ

腹斜筋は内臓を支えるインナーマッスル。くびれ作りには欠かすことのできない筋肉です。腹圧を高める作用もあるので、排便がスムーズになる効果も期待できます。

ウエストをシェイプする腹斜筋の筋トレを紹介しましょう。まずは片ひざ立ちの体勢になります。左ひざを床につけ、右足は床と直角に立てて、ひざも90度に曲げてください。

両手は頭の後ろで組みます。背筋をしっかり伸ばして、骨盤が床と垂直になるようにまっすぐに立たせてください。これで準備完了です。

腹斜筋の筋トレで負荷が足りない場合

この体勢から、息を吐きながら状態を右方向にねじります。脇腹にある腹斜筋を使ってねじるようにしてください。骨盤は正面にむいたまま。息を吸いながら上体を正面に戻したら終了です。

右に5回続けてねじったら、足を変えて左側も同様に行います。左右合わせて10回を1セットにして、2セット行ってください。

この腹斜筋の筋トレで負荷が足りない場合は、体をねじるときにひざを床から10cmほど持ち上げるとよいでしょう。このときも、上体はまっすぐのまま。骨盤も正面をキープするようにしてください。

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