腹筋を鍛えるならピラティスが効果バツグン
ピラティスの基本エクササイズに腹筋運動があります。腹筋運動というとお腹をカチカチに固めるイメージですが、ピラティスの場合は真逆です。ピラティスで腹筋を鍛えるには「しなやかさ」が肝心。腹筋のインナーマッスルが鍛えられてダイエット効果がバツグンです。
ピラティスの腹筋運動のやり方
ピラティスは、仰向けに寝てひざを立てた体勢である「ニュートラル・ポジション」から始まります。足の裏は床につけ、左右の腰骨、恥骨の3点が床と水平になるよう意識。腕は手の平を下にして体の横に置きます。
肩甲骨はお尻のほうに下げて、首や肩はリラックスした状態にします。床から膝が離れないように注意しましょう。そして、ゆっくりと鼻から息を吸います。ここからがピラティスの腹筋運動です。
息を吐きながら「しなやかさ」を意識して上体を起こします。上体を頭のほうに伸ばしながら、やわらかなイメージで体を起こしていくのがコツ。常にリラックスしていることを意識して、首や肩に無駄な力が入らないように注意します。
下半身はつま先のほうに引っぱられる感じです。上体を起こすのがきつい場合は、両手を頭に当てて行ってかまいません。その場合は、腕の力で引き上げないように注意が必要です。
ピラティスで腹筋を鍛えるダイエット
肩甲骨が離れるくらいまで上体を引き上げたら、そこでいったん静止。再び小さく息を吸い、息を吐きながら上体を元に戻していきます。これを10回を目標に実行しましょう。
一般的な腹筋運動は腹直筋というアウターマッスルしか鍛えられません。一方でピラティスの腹筋運動は、腹横筋や腹斜筋といったインナーマッスルが鍛えられるのが特徴です。
腹筋のインナーマッスルはウエストのくびれを作る筋肉。しかも、基礎代謝量をアップするので痩せやすい体になるのです。加えて、内臓を正しいポジションに戻す働きもあります。このため、ピラティスで腹筋を鍛えると、ダイエット効果がバツグンなのです。
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