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筋トレの食事の基本はたんぱく質を摂ること。植物性たんぱく質よりも動物性たんぱく質のほうが筋肉になるスピードが速いといわれています。ただし、摂取したたんぱく質を効率的に筋肉にするには、摂り方にコ［→続きを読む］

衰えた肺を改善する肺活量トレーニングと聞くと、どうしてもウォーキングなどの有酸素運動をイメージしがちです。しかし、それよりも弾力が低下した肺を機能させる呼吸筋をトレーニングすることがじつは大切［→続きを読む］

腹式呼吸の効果といえば、副交感神経を中心にした自律神経の活性化。とかく浅い呼吸になりがちな現代人にとっては、ゆっくり長く吐く腹式呼吸でリラックス効果を得ることで自律神経のバランスが整います。そ［→続きを読む］

ボディビルダーのような割れた腹筋は、どうすれば手に入れられるのでしょう？　彼らがバーベルを使ってトレーニングする姿はよく見かけますが、腹筋運動をしている姿はあまり想像できません。じつは、シック［→続きを読む］

慢性閉塞性肺疾患になる人が増えています。慢性閉塞性肺疾患は進行していくにつれて息切れが見られるようになり、運動機能が低下していく病気。重症化すると、呼吸不全に陥って命も落としかねません。そんな［→続きを読む］

筋トレさえ行えば筋肉が大きくなるわけではありません。筋肉が大きくなるのは筋トレ中ではなく筋トレ後。十分な休養を筋肉に与えながら、正しい筋トレの食事メニューをしっかり摂らなければ、せっかくの努力［→続きを読む］

正しい腹式呼吸のやり方では、肋骨の内側にある横隔膜をたくさん使って呼気と吸気を行うことが大切です。腹式呼吸のやり方としては、息を吸ったときにはじめにお腹がふくらんで、続いて胸がふくらむという順［→続きを読む］

姿勢を良くするために重要な筋肉が脊柱起立筋と腹横筋です。とはいえ、どちらの筋肉もふだんの生活ではほとんど意識することはありません。そこで、朝イチでベッドで脊柱起立筋と腹横筋の筋トレを軽く行いま［→続きを読む］

ファイブポイント理論とは、4スタンス理論のベースになっているメソッド。植物の竹に節があるように、人間の体にも竹のような節が5つ存在します。この節を基点に体の安定を図ると、しっかり体の軸を作るこ［→続きを読む］

アドレナリンは脂肪を分解するホルモンとして知られています。アドレナリンは体を活発に動かすために、脂肪の分解を促してエネルギー産出を促進。さらに、体温の生産も高める働きがあります。ただし、脂肪分［→続きを読む］