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スロージョギングは時速4kmと歩くくらいのスピードで走る手軽なダイエット法。ただゆっくり走るだけのスロージョギングのダイエット効果は、同じ速度のウォーキングと比べるて1.6倍もあるのです。そん［→続きを読む］

負荷の高いの筋トレを行うと、筋肉をつけるどころがエネルギー源として分解されてしまうことがあります。それを防ぐのがBCAAの効果。筋トレ前にBCAAを摂取しておくことで、筋トレのエネルギーをあら［→続きを読む］

下半身の筋トレなら足振りランジが効果的。フェンシングの「突き」を意味するランジの動作は、大腿四頭筋と大殿筋、ハムストリングスに加えて、インナーマッスルの大腰筋も鍛えられます。下半身の筋トレ強度［→続きを読む］

筋トレの呼吸は、息を止めずに必ず呼吸をすることがポイントです。呼吸をするといっても、ただ普通にするのではありません。上げるときに吐いて、下げるときに吸うのが鉄則です。たとえば、ダンベルなら上げ［→続きを読む］

筋肉をつける食事で一番重要なのが筋トレ後。筋トレで良質なタンパク質を欲している筋肉に、必要な栄養素を補給することが筋肉をつける近道だからです。そして、筋肉をつける食事に不可欠なのが、必須アミノ［→続きを読む］

仙腸関節のストレッチは腰痛改善に効果があります。というのも、ほとんどの腰痛の原因は仙腸関節の機能障害にあるからです。上半身と下半身をつなぐ重要なポイントが仙腸関節。オフィスでも実践できる仙腸関［→続きを読む］

筋トレと食事メニューは切っても切り離せません。筋肉をつけるには筋トレだけでなく、筋肉の元となる食事メニューが重要です。筋トレの食事メニュー次第では、負荷の高い筋トレで筋肉を逆に分解してしまうこ［→続きを読む］

便秘改善にストレッチが効果的とされています。しかし、じつはもっと簡単に便秘改善に効果のある方法があるのです。それが洋式トイレでの前かがみポーズ。日本人の便秘の原因は、洋式トイレに座った状態では［→続きを読む］

食欲を抑えるには潜在意識をコントロールするのが一番。人間の行動の9割以上は潜在意識によって支配されているからです。そんな潜在意識をだまして食欲を抑えるには有酸素運動が効果的。息が切れず軽く汗を［→続きを読む］

パンプアップとは、英語の「pump up」のこと。水をくみ上げるとか、空気を入れるという意味です。日本語の発音ではポンプアップとしたほうが意味が通じやすいかもしれません。というのも、パンプアッ［→続きを読む］