インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!
いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。

腹筋ストレッチで腹直筋と腹斜筋をよく伸ばす

腹筋を筋トレしたあとはよくストレッチして、使った筋肉をケア。腹筋のストレッチはケガ予防と筋肥大補助に効果があります。その意味で、筋トレあとの腹筋ストレッチも欠かすことのできない大切なトレーニングということです。腹筋ストレッチで腹直筋と腹斜筋をよく伸ばしましょう。

スポンサーリンク
腹筋ストレッチで腹直筋と腹斜筋をよく伸ばす


スポンサーリンク

腹筋ストレッチは腹直筋を伸ばす

腹筋ストレッチはまず腹直筋を伸ばします。うつ伏せの姿勢から、床についた両手を伸ばすことで両手で上半身を起こして、背中を反らせれば腹筋ストレッチです。5秒間行います。

腹筋ストレッチで大切なポイントは、腹直筋を伸ばす意識。ひじを伸ばして体を支える姿勢がきついときは、ひじをついて行います。意識を腹直筋に集中させれば、この姿勢でも十分に伸ばすことができるのです。

肩が上がって首をすくめるような腹筋ストレッチの姿勢は、いわば上半身が少し下に沈んだ状態。これでは腹直筋をしっかり伸ばすことができません。


スポンサーリンク

腹筋ストレッチは腹斜筋を伸ばす

腹筋ストレッチは続けて腹斜筋を伸ばします。腹直筋のストレッチと同じ姿勢から、カを右斜め上に向けることで、左側の腹斜筋を伸ばすことが可能です。

目線だけでなく、しっかり首から動かすことが大切。左右5秒ずつ行います。顔を向ける角度は斜め45度。真横や真上を向いても腹斜筋は伸ばされません。腹斜筋を意識して、伸びていることを確認しましょう。

なお、斜め45度を意識しすぎて、ひじが曲がってしまったり、上半身が動いてしまうと腹筋ストレッチの効果が半減します。腹斜筋の腹筋ストレッチも、ひじをついて行ってOKです。

■「腹筋」おすすめ記事
細マッチョになる筋トレがインナーマッスル腹筋!
腹筋を割る方法!インナーマッスルに秘密アリ!!
吉川メソッドのV字腹筋でバキバキに割れた
腹筋のインナーマッスルは「腹横筋と腹斜筋」

■「腹直筋」おすすめ記事
腹直筋を鍛えて腹筋を割る簡単エクササイズ
腹直筋の鍛え方を正しく理解して腹筋を割る方法
腹直筋は鍛えれば鍛えるほど猫背になってしまう

■「腹斜筋」おすすめ記事
腹斜筋の筋トレは腹筋を割るのに必要不可欠
1日5回!腹斜筋の筋トレでお腹をへこませる
腹筋のインナーマッスルは「腹横筋と腹斜筋」

投稿者:deepmuscle
最終更新日:2016/11/02




あわせて読みたい記事