仕組みを学ぶ：790件

へこませたお腹をキープするドローインは、やり方に慣れないうちはなかなか継続できないもの。ちょっと気を抜くとドローインのやり方が頭から離れてしまい、お腹の力を抜いてしまう人がほとんどです。そこで［→続きを読む］

お腹をへこませるドローインは、いまやダイエットの定番ともいえるエクササイズ。背すじを伸ばした姿勢でお腹をできるだけへこませたまま、息を止めずに呼吸をしながら30秒キープします。このドローインの［→続きを読む］

有名アスリートから一般人まで、数多くの人が体幹トレーニングに取り組んでいます。とはいえ体幹トレーニングとは、いったいどこを鍛えるものなのでしょうか？　体幹トレーニングとは4つのパーツで考えるの［→続きを読む］

効果的な有酸素運動といえばウォーキングとランニングです。筋トレの強度は負荷の重さでコントロールしますが、有酸素運動の強度はスピードでコントロールします。そして、有酸素運動は息が切れるまでペース［→続きを読む］

巷では体幹トレーニングがブーム。しかし、体幹とはどこを指しているのでしょう？　「体幹とは胸郭から骨盤までの腹腔」という人もいれば「体幹とは四肢と頭を除いたすべて」という人もいます。じつは体幹と［→続きを読む］

うつ伏せでひじを床について体を一直線に支える体幹トレーニングがプランク。体幹を鍛えるというと、そんな体幹を固めるトレーニングを思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、体幹を鍛えるときは固めるより［→続きを読む］

ダイエットで有酸素運動をするなら、同時に筋トレを行ってしまうのが効率的。それが有酸素運動と筋トレを同時に行う「ドローインラン」です。お腹をシェイプするインナーマッスルを筋トレしながら、有酸素運［→続きを読む］

腰痛改善には、背骨を支える多裂筋というインナーマッスルが重要です。多裂筋は脊椎をチェーンのようにつなぐインナーマッスル。多裂筋が機能しないと脊椎のズレが発生して、腰痛が引き起こされます。だから［→続きを読む］

解剖学上、腹筋という筋肉は存在しません。腹筋は4種類の筋肉から成り立っています。なかでも注目すべきは腹横筋というインナーマッスル。腹横筋は「天然のコルセット」とも呼ばれ、ゆるんだウエストを引き［→続きを読む］

椎間板ヘルニアなどの腰痛で専門医を受診すると、骨盤や背骨のゆがみや変形が腰痛の原因と説明されることがほとんど。このため私たちは、腰痛の原因を骨や関節の障害であると考えがちです。しかし、それらの［→続きを読む］