仕組みを学ぶ：790件

脂質は体の莫大な貯蔵エネルギー減。脂質を有効に使えるかどうかが持久力のカギを握っています。ただし、脂質はそのままではエネルギーとして使えません。脂質を代謝させてエネルギー源として使えるようにす［→続きを読む］

脂肪は脂質を溜め込むイメージがありますが、じつは脂質を消費する脂肪細胞が存在します。それが褐色脂肪細胞です。まだ筋肉が少なく熱を作り出せない赤ちゃんには褐色脂肪細胞が豊富に存在。加齢とともに褐［→続きを読む］

とかく目の敵にされがちな脂質ですが、じつは大事なエネルギー源。脂質を使える体質になれば、おのずと持久力がアップします。ただし、運動で脂質をしっかり使えるようになるには代謝をアップさせる工夫が必［→続きを読む］

脂肪細胞は糖質や脂質を溜め込むだけと思われがち。しかし、脂肪を熱エネルギーとして消費する脂肪細胞もあります。それが褐色脂肪細胞です。もともとは筋肉の少ない赤ちゃんが熱を作り出すために存在するの［→続きを読む］

上半身の筋トレで目標となるのが、6つに割れた腹筋と分厚い胸板、そして逆三角形の後ろ姿でしょう。そのために鍛えるべきは、腹直筋と大胸筋、広背筋と三角筋。そして、それぞれに最適なマシントレーニング［→続きを読む］

皮下脂肪とは文字どおり、皮膚の下に付いた脂肪のこと。基本的には全身にまんべんなく存在していて、外部からの衝撃を和らげる緩衝材の役割や体温を維持する断熱材の役割を持っています。そんな皮下脂肪の落［→続きを読む］

筋トレ効果の高い動作が、そのまま運動能力の向上に結びつくとは限りません。実際、筋骨隆々の人がしなやかなフォームで運動している光景というのは、あまり目にしたことがないはずです。筋トレ効果と運動能［→続きを読む］

腹直筋はいわゆるシックスパックを形作る筋肉として知られています。腹直筋はお腹の前面を覆っているタテに長い筋肉。このため、腹直筋を筋トレするのは意外に難しいのです。そんな腹直筋の筋トレはドローイ［→続きを読む］

筋トレ効果をアップするには「使っている筋肉を意識する」というのは、トレーニングの現場でよくいわれること。ただし、たとえばスクワットで使っている筋肉を意識するのは至難の業。参加する筋肉の数が多い［→続きを読む］

効果的な有酸素運動を実現するには、目標心拍数を意識することが大切です。逆にいえば、目標心拍数をしっかり意識していれば、ウォーキングだけでも十分に脂肪を燃焼させる有酸素運動になるということです。［→続きを読む］