トレーニング：100件

ランジとは、フェンシングの突きという意味。足振りランジは前に一歩踏み込んで元の姿勢に戻ったら、後ろに踏み込んでまた元に戻る…という動きを繰り返すトレーニングです。この足振りランジこそ、大腰筋ト［→続きを読む］

体幹トレーニングといえば、体幹で体全体を支えるプランクなどのメニュー。うつ伏せでひじをついて、体を一直線に伸ばす体幹トレです。しかし、こうした体幹を固めるトレーニングばかりでは、むしろスポーツ［→続きを読む］

体幹トレーニングといっても、何もスポーツジムに行って特殊な器具を使う必要はありません。日常的な動作の中で体幹トレーニングは十分に可能です。なかでも、体幹トレーニングにもっとも効果が高い動きが「［→続きを読む］

年齢の割に身体能力が高くて転倒しそうもないお年寄りは、大腰筋を有効に使っているはず。子どもでも大腰筋トレーニングを行えば身体能力はグングン伸びていきます。ただし、大腰筋トレーニングには腹筋運動［→続きを読む］

大腰筋は上半身と下半身を結ぶインナーマッスル。とても大切な役割を果たしているにもかかわらず、なかなか意識しにくい筋肉です。そんな大腰筋トレーニングには「足振り」がおすすめ。誰でも簡単にできる筋［→続きを読む］

サッカー・長友選手の専属トレーナーとして知られる木場克己さんは、KOBA式と呼ばれる体幹トレーニングの考案者。体幹のインナーマッスルを鍛えることで、バランス感覚を強化するトレーニング方法です。［→続きを読む］

現役力士はもちろん、野球やサッカーなどの競技のトップアスリートが四股（しこ）に取り組んでいます。というのも「四股を踏む」という動作は、股関節を含めた脚全体に効く筋力トレーニングだからです。その［→続きを読む］

最近ふとした段差につまづくようになっていませんか？　それはインナーマッスル、とくに大腰筋が弱っているからです。放っておくと転倒などの事故がおきる可能性が高いでしょう。そこで、転倒予防にも効果の［→続きを読む］

ジムに出かけたり屋外を走ったりしなくても、家の中でトレーニングできるのがバランスボールの魅力。椅子代わりにして座るだけでも、腹筋や背筋のインナーマッスルを鍛えることができます。そこで、バランス［→続きを読む］

ピラティスの基本エクササイズには「背筋運動」があります。これはうつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくエクササイズ。ピラティスの背筋運動は、背中とお腹の筋肉を同時に使います。［→続きを読む］