広背筋の筋トレは文字どおり広い背中を形作る
広背筋は文字どおり「広い背中の筋肉」。文字どおりV字型の広い背中のラインを作ります。とはいえ、難しいのが広背筋の筋トレです。腕を後方に引く動作が広背筋の筋トレとなるため、どうしても腕の力を使ってしまいがち。広背筋の筋トレのコツは「ひじを引く」イメージです。
広背筋の筋トレはローイング系
広背筋はおもに、腕を下方や後方に引く働きをする筋肉。レスリングやボートなど強く腕を引く動作をするスポーツの選手が、すばらしい逆三角形の背中をしているのはこのためです。
広背筋の筋トレは、ほとんどが腕を後方や下方に引くローイング系のメニューで構成されています。ちなみに、ローイングとは英語の「rowing」で、ボートを漕ぐという意味です。
広背筋の筋トレメニューは一般的に難しいといわれています。これは背中の広背筋をあまり使わずに、腕の力ばかりでダンベルやマシンを引いてしまうためです。
広背筋の筋トレはひじを引く
その意味で、広背筋の筋トレのコツは「ひじを曲げる」のではなく、ひじを曲げる腕の力を抜いて「ひじを引く」ようにすること。この意識を持つことで、広背筋で引けるようになります。
背中で引く感覚を得やすい広背筋の筋トレとしては、ダンベルを使ったワンハンドローイングがおすすめ。ベンチに左手・左足を乗せて、右足を合わせた3点で下向きに背すじを伸ばした体勢になって、右手でダンベルを上下させます。
ひじを引く動作ができていると、筋トレ中はダンベルがひじの真下に来ているはず。前腕が垂直の角度をキープしているはずです。一度、広背筋の筋トレの動作確認のために、試してみるとよいでしょう。
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