レッグレイズはオフィスで座ったままでもできる
仰向けになって両足を上げ下げするレッグレイズは、腹直筋を鍛える筋トレとしてよく知られています。ただし、仰向けになってわざわざ筋トレするとなると、意外に面倒でサボりがち。そこで、オフィスで椅子に座ったままできるレッグレイズのやり方を紹介しましょう。
椅子に座ったままレッグレイズ
レッグレイズは腹直筋を鍛える筋トレ。通常は仰向けに寝て両足を伸ばして、息を吐きながらゆっくりと脚を上げ、息を吸いながら下ろします。反動は使わずにゆっくり上げ下げするのがポイントです。
とはいえ、わざわざ床に横になって行う筋トレは面倒なもの。クタクタに疲れて帰宅したあとに行うのは億劫ですし、オフィスや屋外でちょっと時間が空いたとしても、なかなかトレーニングできるものではありません。
そこでおすすめは、仕事の合間やテレビを見ながら椅子に座ったままできるレッグレイズです。まずは椅子に浅く腰掛けて、手を胸に当てます。そして、上体を少し後ろに倒してください。
椅子のレッグレイズをアレンジ
この体勢から両ひざを軽く持ち上げ、胸に近づけるように10回上げ下げするのです。ポイントは、上げ下げの途中で足を床に着けないこと。慣れてきたら上げ下げのスピードを上げると効果的です。
椅子に座ったレッグレイズをアレンジした筋トレもあります。椅子に座って胸に手を当てて、少し後ろに倒すまでは同じです。両脚を床から離したら、左ひじと右ひざを付けるようにひねるのです。
次は右ひじと左ひざという具合に交互に10回行います。体の軸がブレないように、腹直筋を意識するのがポイントです。
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