インナーマッスルを1日1分で鍛える体幹トレ
インナーマッスルを1日1分で鍛えられる体幹トレーニング方法を紹介しましょう。体幹のインナーマッスルを鍛えるとバランス力がアップ。転倒防止に効果があるほか、関節痛や筋肉疲労の予防にもなるのです。体幹トレーニングの第一人者である木場克己さんが考案しました。
インナーマッスルを鍛える体幹トレ
さっそく、インナーマッスルを鍛えてバランス力をアップする体幹トレーニング方法を紹介しましょう。足を骨盤の幅くらいに広げて立ちます。足の上にしっかり頭が乗っている意識をしてください。
まずは手の平を下に向けて腕を真横に開きます。右ひじを上に90度曲げて拳は軽く握りましょう。バランスを保ちながら、左足を上げてひざをおへその高さにして固定します。
この姿勢からゆっくりと右ひじと左ひざを付けて、そのまま5秒キープするのです。さまざまなインナーマッスルが使われるので、転倒しにくい体作りが可能。イスを脇に置いて体を支えながらやるのもよいでしょう。これを左右2回ずつ、1日3セット行うとバランス力がアップします。
さらにインナーマッスルを強化する
余裕のある人向けに、さらにインナーマッスルを強化するステップアップした体幹トレーニング方法を紹介しましょう。まず手を真横に開いて右ひじを曲げるところまでは同じです。
ここで右手は後頭部に当てます。そして左足をおへその高さまで上げてバランスをとってください。この姿勢から、右ひじと左ひざをくっ付けて5秒キープするのです。
より深く体を曲げることになるため、インナーマッスルの負荷が高まります。これができるようになれば、体幹のぶれないような体の軸と腹筋インナーマッスルが手に入るはずです。
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