バランスボールで腹筋下部を集中的に鍛える方法
バランスボールで腹筋下部を集中的に鍛えるならヒップリフトがおすすめ。バランスボールを足で挟んで持ち上げるエクササイズです。腹部前面にある腹直筋の下部が鍛えられるので、下腹部の引き締めに効果大。ストレートレッグリフトを組み合わせるとさらに効果がアップします。
バランスボール腹筋ならヒップリフト
さっそくバランスボールで腹筋下部を鍛えるヒップリフトのやり方を紹介しましょう。まずは床に仰向けになって、足首でバラスボールを挟みます。さらに、ひざを締めながら足をなるべく伸ばしてボールをお腹の上あたりに持ち上げてくださいます。両手は手の平を下にして、腰の横に置いておきます。
この体勢から、息を吐きながらつま先で天井を突くように腰を上げるのです。もちろん、バランスボールは足に挟んだまま。この動きを15回ほど行います。
ポイントは反動を使わずに持ち上げて、なるべくゆっくりと下ろすこと。上げることよりも、ゆっくり下ろすことを意識します。最初は手の力を借りてもOK。慣れてきたら、できるだけ手の力を使わずに持ち上げます。
バランスボールで腹筋下部を鍛える
バランスボールで腹筋下部を鍛えるなら、ストレートレッグリフトも効果的です。バランスボールの適度な重さを利用したエクササイズになります。
床に仰向けになって、頭の上あたりで両手でバランスボールを持ちます。石の重しを持つイメージです。そのまま両脚を伸ばします。
この体勢から息を吐きながら、背中を床に押し付けて両足を引き上げてください。そのまま足を90度以上、持ち上げてバランスボールに乗せてしまいます。この動きを15回行うのが目安。足は床まで下ろしません。
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